经常被失眠“困扰”,平时可以多吃这4种食物
2022-07-12 17:47:17
经常被失眠困扰,平时可以多吃这4种食物
失眠是许多人遇到的难题,躺在床上怎么睡都睡不着,还容易出现负面情绪,白天起床看着自己明显的黑眼圈,皮肤状态也越来越差,有这种情况需想尽办法去解决,只有拥有高质量的睡眠来调节,才能提高抵抗力、调节内分泌、对抗衰老,同时让自己精力充沛。那么,有失眠困扰的人通过吃哪些食物可以改善呢?
1、蜂蜜
失眠引发的原因较多,但通过饮食调节有改善作用,建议那些失眠频率高的人多吃点蜂蜜。蜂蜜作为天然的健康食品,如果没有过度肥胖,血糖高或者对蜂蜜过敏等情况,都可以适量吃。
早上起床之后喝一杯蜂蜜水,可以补充水分的同时润肠通便。而那些有失眠困扰的人睡前也可以喝点蜂蜜水,通过这种方式来获取里面丰富的营养,不仅有各类微量元素、维生素、矿物质可以获取,还能达到安神助眠的作用,从而提高睡眠质量。
2、小米
有的人在睡觉前有明显的饥饿感,通常就会睡不着,有这种情况的人可以适当吃点东西,在身体轻松状态下再去入睡,通常睡得香。但有的人没有选对食物,可能会增加消化压力,这样反而睡不着觉。
如果可以吃点小米粥,不仅暖胃,还能提供丰富的营养。小米作为容易消化的食物,本身有健脾养胃的作用,加上其含有的氨基酸比较丰富,能营养大脑神经,从而提高睡眠质量,有改善失眠的作用。
3、龙眼
失眠困扰让许多人精神状态变差,为了解决,平时可以用龙眼来调节。龙眼又称为桂圆,属于水果的一种,但本身具备药用价值。有的人会通过龙眼煲汤的方式来提供里面丰富的营养,只有大脑神经保持稳定,夜间睡眠质量才可以提高。桂圆本身具有补气助眠的作用,补充气血后营养物质及时提供给大脑重要的组织,神经,睡眠质量才可以提高些。
4、香蕉
有不少人失眠而老化速度加快,为了让这种情况得到改善,可以利用香蕉来调节。香蕉作为水果的一种,本身能量较高,适合运动员,健身人士来补充营养。另外,里面含有的镁元素是人体需要的,这种物质有镇静,安神的作用,有的人神经紧张,焦虑,就会睡不着觉,可以适当吃点香蕉来调节,而有了高质量睡眠满足需求,健康才有保证。
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